Базова програма тренувань в Олешницькому спортзалі

ПНД (Ноги Плечі)

1. Присідання (5х8)
2. Жим ногами (5х10)
3. Гіперекстензія (4х10)

4. Ікри (4х20)
5. Жим Арнольда (4х8)

6. Тяга штанги до підборіддя (4х8)
7. Розведення рук з гантелями (4х10)

СРД (Спина БІЦ)

1. Станова Тяга (5х8)
2. Тяга блоку за голову (4х10)

3. Тяга блоку (гребля) (4х8)
4. Тяга штанги в нахилі (5х8)

5. Шраги (4х10)
6. Підйом штанги на БІЦ стоячи (4х10)
7. Молотки (5х10)

ПТН (Груди тріц)

1. Жим лежачи на горизонтальній лаві (5х8)
2. Розведення гантелей лежачи (4х10)
3. Жим лежачи на лаві 45 * (4х8)
4. Віджимання на брусах з вагою (4х8)

5. Французький жим (4х10)
6. Жим на блоці до низу (3х мах)